Comprendre les TCC :

 

Le terme "thérapie" décrit une approche systématique destinée à combattre un problème, une maladie, ou une condition anormale.

Le terme "comportementale" fait référence à tous les actes accomplis, à savoir ce que vous dites, comment vous essayez de résoudre des problèmes, comment vous agissez, ainsi que les comportements d’évitement. Le comportement englobe à la fois l’action et l’inaction.

Le terme cognitif concerne les processus mentaux tels que la pensée. Il fait aussi référence à tout ce qui se passe dans votre esprit : souvenirs, images, pensées et attention.

On peut rajouter également les émotions qui ont une place centrale dans ces psychothérapies. La partie émotionnelle commence à prendre de plus en plus d’ampleur dans le monde médical et scientifique notamment par l’étude de la méditation (de pleine conscience / Mindfulness notamment) qui donne d’autres techniques à la gestion émotionnelle.

Les TCC se baseront sur les 5 émotions primaires que l’on retrouve dans toutes les cultures : Peur, Dégout, Joie, Tristesse, Colère et sur leurs dérivés.

 

Objectifs plus détaillés des TCC :

 

Les TCC ciblent les objectifs suivants :

 

• s’affirmer, en se confrontant aux situations stressantes par une habituation progressive

• endiguer de façon pragmatique le symptôme sous ses multiples formes, en modifiant les à priori et les idées obsédantes

• travailler à la restauration revalorisante de sa propre image, en reconsidérant ses réelles qualités et potentialités,

• lutter contre les conflits internes et les croyances sources d’émotions négatives,

• chercher des moyens alternatifs, qui permettent d’identifier et de corriger les pensées automatiques.

 

Caractéristiques des TCC :

 

• Mettent l’accent sur le rôle des significations données à des événements dans la naissance des réponses émotionnelles

• Ont été développées via des études scientifiques complètes

• Offrent des conseils pratiques et des outils pour surmonter les problèmes émotionnels courants

• Partent du principe que vous pouvez changer et évoluer par la réflexion et en essayant de nouvelles idées et stratégies

• Peuvent exploiter des éléments du passé si cette démarche vous aide à comprendre et modifier votre façon de penser et de vous comporter

• Vous démontrent que certaines des stratégies que vous utilisez pour affronter vos problèmes émotionnels sont en fait à l’origine de ces derniers

• S’efforcent de normaliser vos émotions, sensations physiques et pensées plutôt que de vous persuader qu’il s’agit d’indices révélant des problèmes cachés.

 

Efficacité des TCC :

 

Les TCC sont très étudiées dans le milieu scientifique à travers le monde.

Elles montrent des améliorations significatives sur :

• Les phobies spécifiques (des animaux par exemple)

• Les attaques de panique

• Les troubles obsessionnels compulsifs

• La dépression

• Les troubles anxieux

• Les troubles de la personnalité

• Les addictions

• Les phobies sociales

 

Pour plus de détails ci-joint le rapport de l’inserm (2004) sur l’étude de l’efficacité des TCC en comparaison à d’autres psychothérapies.